記者 岳耀軍

　　8月7日清晨，聊城公園的樹蔭下躍動(dòng)著歡快的繩影。跳繩教練王建新正指導(dǎo)學(xué)員練習(xí)花樣跳繩，單搖、雙搖、交叉跳等動(dòng)作輪番上演，“啪啪”的繩聲此起彼伏，在晨光中格外清脆。

　　“注意用前腳掌落地，膝蓋微微彎曲緩沖！”王建新一邊示范一邊糾正動(dòng)作，“很多家長帶孩子來學(xué)跳繩，不僅是為了應(yīng)對體育考試，更想讓孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。”他告訴記者，跳繩運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)骨骼發(fā)育、提高心肺功能、增強(qiáng)協(xié)調(diào)性、培養(yǎng)專注力等，可謂益處良多。此外，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不需要特定的場地和器材，僅需一根跳繩就能開展，特別適合家庭親子互動(dòng)。王建新提醒，像跳繩這類跳躍性運(yùn)動(dòng)，需提前做好踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)熱身，起跳落地時(shí)也不要用全腳掌或腳跟觸地，否則容易造成腦部震蕩或關(guān)節(jié)損傷。他特別強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)時(shí)必須保持呼吸節(jié)奏與動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，并根據(jù)個(gè)人體能狀況合理調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，這樣才能有效促進(jìn)骨骼發(fā)育、增強(qiáng)心肺功能。

　　不遠(yuǎn)處，即將升初二的劉子琪在媽媽陪伴下奮力奔跑，汗水浸透了衣衫。“體育考試要達(dá)標(biāo)，體重也得減下來。”媽媽語氣堅(jiān)定。這并非個(gè)例，暑假里不少孩子提前開始了備考訓(xùn)練。“針對青少年體測，除了專項(xiàng)技能練習(xí)，日常還應(yīng)注重核心力量和柔韌性訓(xùn)練，且動(dòng)作要規(guī)范。只要長期堅(jiān)持鍛煉，成績肯定會有進(jìn)步。”王建新說。

　　科學(xué)健身的理念，早已深入到聊城老年群體。8月7日，在聊城公園，市老年大學(xué)舞蹈隊(duì)隊(duì)長、社會體育指導(dǎo)員李麗帶著隊(duì)員們參加2025年全民健身日暨體育宣傳周活動(dòng)，舒緩的音樂中，她們舒展肢體，動(dòng)作如行云流水。“我們這個(gè)年紀(jì)鍛煉，安全永遠(yuǎn)是第一位的。”李麗說，她最看重運(yùn)動(dòng)前的熱身環(huán)節(jié)，“轉(zhuǎn)腰、踢腿、活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，每個(gè)動(dòng)作都不能少，不然容易拉傷肌肉。”她還提醒銀發(fā)族朋友，運(yùn)動(dòng)要量力而行，避免突然發(fā)力，“練得科學(xué)，身體硬朗，晚年才能幸福快樂”。

　　有慢性疾病的老人該如何科學(xué)健身呢？市疾病預(yù)防控制中心慢性非傳染性疾病防制所所長劉莉開出“運(yùn)動(dòng)處方”：應(yīng)根據(jù)自己的身體情況和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)脂肪代謝；游泳能夠減少關(guān)節(jié)壓力，增強(qiáng)心肺功能，適合超重或關(guān)節(jié)疼痛人群。此外，應(yīng)堅(jiān)持抗阻運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化肌肉，每周2—3次，每次20—30分鐘啞鈴、彈力帶或健身器械訓(xùn)練，有助于提高肌肉質(zhì)量和力量，防止肌肉流失；加強(qiáng)平衡訓(xùn)練，可以每周進(jìn)行2—3次太極拳、瑜伽練習(xí)，有助于提高平衡能力、預(yù)防跌倒。需要注意的是，不要空腹鍛煉，避免過度運(yùn)動(dòng)損傷關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)前后注意拉伸。高齡老人和嚴(yán)重慢性病患者應(yīng)在醫(yī)生或?qū)I(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

　　專家提醒，無論是朝氣蓬勃的青少年，還是樂享晚年的長者，在運(yùn)動(dòng)場上揮灑汗水的同時(shí)，要牢記：適合自己的才是最好的，遵循科學(xué)規(guī)律，才能讓健康常伴左右。